This site uses cookies. By continuing to browse the site, you are agreeing to our use of cookies.
My 45-Minute Workout Routine

My 45-Minute Workout Routine

Four weeks from now, I will be basking under the sun in Ibiza, which means that bikini season is not over just yet. In preparation of our girls trip, I am currently trying to work out 3 to 4 times per week to get my tummy and legs a bit more toned. I usually like to mix things up, so those workouts consist of 1 or 2 runs, a little yoga or spinning and 1 gym session. Since I mostly head to the gym in the morning, I don’t have time for 2-hour workouts. Instead I like to keep it rather short and intense. It’s been a while since I last posted about my workout routine, so today I wanted to share my current favorite 45-minute workout routine at the gym with you guys.

FITNESS: 45-Minute Workout Routine

Warm-Up / Cardio: 20 minutes of interval training on the  treadmill
– 5 min. at 8km/h
– 1 min. at 12km/h
– 2 min. at 8km/h
– 1 min. at 12km/h
– 2 min. at 8km/h
– 1 min. at 13km/h
– 2 min. at 8km/h
– 1 min. at 14km/h
– 5 min. at 8km/h

Arms: 4 exercises with 5kg weights, 2 sets each of 12-15 reps

FITNESS: 45-Minute Workout Routine

Legs: hamstring curls 3 sets of 15-20 reps (done like this) + 50 squats

FITNESS: 45-Minute Workout Routine

Abs: 15 min. of exercises on the mat (leg lifts, side crunches, …) + plank (2 sets à 1:30 min)

FITNESS: 45-Minute Workout Routine

Cool Down & Streches

Do you guys also love a quick workout at the gym, or do you prefer to spend more time on various exercises? I’d love to know, simply leave a comment below!

11 Comments

  • 4 years ago

    I’ve been doing some pilates, Jillian Michaels DVDs and sometimes Kayla Itsines’ workouts…also can’t afford to spend 2h at the gym (or a gym membership for that matter) and this way I still have a lot of options to work out from at home or outside =)

    xoRosie
    Rosie’s Life

  • 4 years ago

    Klingt nach einer super Workout-Routine! Jetzt wo das Semester wieder losgeht, habe ich auch keine Zeit mehr für stundenlanges Gym – werde dein Workout dann gleich mal testen!
    Liebste Grüße aus München,
    Kira von
    Overflowingwardrobe.de

  • 4 years ago

    Ich finde zwar, dass Du schon super in Form bist, aber das Workout, dass Du hier vorstellst, scheint mir sehr sinnvoll zu sein. Ich selber mache schon seit mehr als 15 Jahren praktisch täglich die Yoga-ähnliche Übung “5 Tibeter”, für die ich nicht einmal fünf Minuten brauche und ich habe das Gefühl, es ist nicht verkehrt für meinen Körper 🙂
    xx Rena
    http://www.dressedwithsoul.com

  • 4 years ago

    Also ich gehe auch mindestens 3x die Woche ins Gym – Sport ist einfach so toll für Körper und Geist! Dadurch, dass ich absolut kein Cardio mehr mache, einfach weil ich es hasse, mache ich immer ca. 1,5-2 Stunden Krafttraining. Man verbrennt viel mehr Kalorien und verbrennt danach auch noch viel mehr. Außerdem geht ohne Krafttraining kein straffer Po 😉 Ich liebe ja diese Squat-Po’s 😀

  • 4 years ago

    I love to vary my workouts. Some weeks I really dig Yoga, some I love running, some I love doing the BBG workouts – it really depends on my mood and the season I’m in. However, I like my workouts to be quick and intense. Ain’t nobody got time to be in the gym for 3 hours, duh!

    Love, Kerstin
    http://www.missgetaway.com

  • 4 years ago

    Ich hab vor einem Monat beim Großglockner Berglauf mitgemacht – 13km auf 1.500 Höhenmetern – und hab seitdem absolut keine Motivation mehr laufen zu gehen (wahrscheinlich war auch die Hitze schuld). Um aber trotzdem irgendetwas zu machen, bin ich mittlerweile seit 4 Wochen bei Kaylas BBG dabei und muss sagen, der hat’s echt in sich! Aber so ganz ohne Sport will ich dann eigentlich auch nicht, also werden die 12 Wochen jetzt hardcore durchgezogen 🙂
    xx Bettina

    http://bohosandbombs.com

  • Bernadette
    4 years ago

    Vicky ich glaub, du kannst Gedanken lesen 😀

    Ich hab letztens nämlich zufällig auf einen alten Blogpost geklickt und hab festgestellt, dass deine Beine dieses Jahr noch(!) besser aussehen :)) Hab immer wieder vergessen dir das in einem Kommentar zu sagen, obwohl ich unbedingt wissen wollte was du jetzt anders machst. Aber das hat sich nun erledigt 🙂 Danke dafür, wird morgen gleich getestet!

    Und ich muss sagen du bist echt ne tolle Sportmotivation, weil man bei dir einfach sieht, dass selbst wenn man nicht Veranlagung für super super dünne Beine hat, man echt tolle schlanke Beine mit Sport erreichen kann :)) und ich hoff du verstehst das jetzt nicht falsch!

    • vicky
      4 years ago

      Liebe Bernadette,

      du bist aber lieb! Also als “tolle schlanke Beine” hab ich jetzt nicht unbedingt, aber bei mir ist Sport einfach ein Muss. Nicht jeder hat den perfekten Stoffwechsel oder supi Gene, da muss man dann halt bissi nachhelfen 🙂

      Alles Liebe,
      Vicky

  • 4 years ago

    Vielen Dank für deinen tollen Sportreport, ich finde es super spannend!!
    Deine Figur ist wirklich der Wahnsinn, deshalb ist es umso spannender, wie du trainierst 🙂
    Ich mag auch liebe kurze knackige Workouts, als stundenlanges rödeln auf diversen Geräten!
    Die Armübungen werde ich auf jeden Fall mal testen 🙂
    Liebe Grüße
    Jenny

  • 4 years ago

    du siehst toll aus

    http://carrieslifestyle.com
    Posts online about Dubai, Egypt, Monaco…

  • […] I thought it was high time to share a new fitness post with you guys. It’s been a while since the last one about my 45-minute workout routine, but of course that doesn’t mean I haven’t worked out since then. My routine at the gym […]

Leave a Comment

Leave A Comment Your email address will not be published

Shop The Edit

TRIED&TESTED HOTELS I LOVE

The Standard

If you have ever found yourself researching hotels for New York City, chances are pretty high that you have come across, or heard of The Standard High Line Hotel.

Read More
Beyond Coachella

Just like every year, Coachella is taking over April and everyone’s Instagram feeds as we are currently between weekend 1 and 2 of the über-famous festival in the California desert.

Read More